בוקר
כוס דגנים (לא ממותקים מידי) + כוס חלב /
קפה (0.5 כפית סוכר), 2 פרוסות לחם שיפון קל, שתי כפות טחינה / כף ויקול
10:00
מנה פרי: תפוח עץ / אגס / תפוז / שתי קלמנטינות
צהריים
רבע עוף בתנור / 2 שיפודי עוף / נתחי עוף בסויה
3 כדורי בשר ברוטב עגבניות / חזה עוף על האש / 4 כנפיים
2 כפות הגשה של אורז / פתיתים / קוסקוס / בורגול / 2 תפוחי אדמה
ירק מבושל
סלט ירקות עם כף שמן זית
יום אימון גופני
אחר הצהריים 17:00
2 פרוסות לחם שיפון קל
2 פרוסות פסטרמה + כף חומוס / גבינה צהובה / גבינה בולגרית 5 אחוז.
שעתיים הפסקה
אימון
20:00 ערב
סלט ירקות, כף שמן זית / מרק ירקות
2 פרוסות לחם שיפון קל / תפוח אדמה / בטטה
חביתה / ביצה קשה / 2 כפות חומוס / 2 פרוסות פסטרמה
יוגורט עד 1.5 אחוז
22:00
פרי / שתי כוסות פופקורן
כוסית יין אדום
יום ללא אימון גופני
אחר הצהריים 17:00
פרי / יוגורט
19:00
סלט ירקות, כף שמן זית / מרק ירקות
2 פרוסות לחם שיפון קל / תפוח אדמה / בטטה
חביתה / ביצה קשה / 2 כפות חומוס / 2 פרוסות פסטרמה
יוגורט עד 1.5 אחוז
22:00
פרי / שתי כוסות פופקורן
כוסית יין אדום
