אחד מאימוני ריצה החשובים ביותר הם אימוני העליות, מרבית הרצים (בעיקר אלו שבאים מהסיבות הלא נכונות) מאוד לא אוהבים אימוני עליות. כמובן בלי להכליל , אבל אם תפגשו רץ שמדבר ומשבח אימוני עליות, תדעו שזה אצלו בדם – ריצה אני מתכוון.

היתרונות של אימוני עליות:
1. אימון עליות הוא בעצם סוג של אימון אינטרוולים, הרווח הוא כפול – גם עליות וגם דחיפת הסח"ח כלפי מעלה.
סח"ח = סף חומצת חלב.
2. אימון עליות הוא גם סוג של אימון התנגדות – אימון כוח לרגליים.
3. אימון עליות משפר את טכניקת הריצה בכך שריצה בעלייה מחייבת את הרץ להרים רגליים, להרים ברכיים ולדחוף אחורה.

אימון עליות דוחף את יכולות הריצה לגבהים שלא הכרת, כיוון שתמיד יש מקום להתחזק ולחזק את הגוף, את הטכניקה, את הכושר האירובי והאנ-אירובי, אימון עליות כל כך מדהים.

איפה עושים אימוני עליות?

ובכן, אימון עליות נכון מתבצע בעליה, לפני האימון מומלץ מאוד לבצע חימום של קילומטר ריצה קלה (אפשר גם יותר מקילומטר אחד), אחרי אימון העליות גם כן, ריצת שחרור של קילומטר- קילומטר וחצי, לנקות ולאפשר לגוף להיפתר מחומצת החלב שהצטברה.

יש שלושה סוגי עליות:

עליות קצרות
עליה עד 200 – 250 מטר.

עליות בינוניות
עליה עד 300-350 מטר

עליות ארוכות
עליות של 500 – 700 מטר.

במהלך תקופת אימונים ועל פי המטרות צריך לשלב אימוני עליות בכל הסוגים, הדגש הוא הדרגתיות.
חובה לאפשר לגוף להתחזק.

אופן ביצוע אימון עליות

כאמור אימון עליות צריך להתחיל בחימום.
אח"כ חזרות של ריצה בעליה כאשר בסט הראשון צריך לרוץ ב70-80 אחוז מהכוח, בשאר הסטים להגביר עד 90 אחוז מהכוח ע"פ כמות החזרות הצפויות באימון.
לאחר האימון ריצת שחרור.

איפה אפשר לעשות אימוני עליות במרכז הארץ?

אפשר למצוא עליה בגבעתיים, יש הרבה אפשרויות לכל סוג אימון.
אפשר גם להרחיק עד למודיעין או חוף הרצליה.
אימוני עליות יכולים להתבצע גם בגבעת המופעים שבפארק הירקון או באיזור ראש ציפור בפארק.

בהצלחה!

תהנו !