אם תדעו שיש אפשרות לעשות אתכם יותר שמחים בלי לאכול/ לשתות או לצרוך מוצר כלשהו, מה תעשו? אם תדעו שאתם יכולים להיות חכמים יותר, יעילים יותר וממוקדים יותר ללא שימוש בדבר כלשהו ובצורה יחסית פשוטה ונעימה, איך תגיבו?

יש אפשרות, מוכחת מדעית ובהישג יד של כל אחד. שעות שינה.

נכון, עבור רבים מאיתנו זה פשוט לא אפשרי לקבל יותר שעות שינה במהלך הלילה.
אבל האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי לקבל את מה שאנחנו צריכים וחייבים? יש.

תנומות קצרות שעושות נפלאות.

תנומה לא תהיה תחליף למחסור בשינה אבל כן משפיעה בצורה משמעותית – הרבה יותר ממה שנדמה לנו.

מי רוצה להיות טיפש ומכוער?
בין ההשפעות הידועות של מחסור בשינה היא שמחסור בשינה עושה אותך פחות יפה (אפילו הרבה פחות), השפעה שניה ידועה של מחסור בשינה היא שהיא מזיקה למערכת החיסונית שלך, ואז בעקיפין גם עושה אותך חולה. ויש עוד,  מחסור בשינה גורם לך להיות פחות חכם ממה שאתה! טיפשות ועצבות היא נחלתם של אלו שלא ישנים מספיק. ואם זה לא מספיק , חוסר שינה גם מקרב אותך ליומך האחרון. למוות.

החל מאמצע שנות ה80, חוקרים מאוניברסיטת קולג' – לונדון בחנו את הקשר בין דפוסי שינה ותוחלת חיים בלמעלה מ 10,000 עובדי מדינה בריטיים. התוצאות פורסמו בשנת 2007: מי שישן שעתיים פחות בלילה כמעט הכפיל את הסיכון שלו למות.

רוב האנשים שישנים פחות מעידים על עצמם שהם מרגישים בסדר! המונח "חוב כרוני בשעות שינה" נוגע להם מחקרים מראים שבאמת לא שמים לב למחסור כרוני בשינה.

כמה מילים מתוך הספר של שרה מדניק שהשתתפה הכנס TED, " קח תנומה, שנה את החיים שלך" (Take a Nap! Change Your Life): גם שמונה שעות שינה יכולות לא להספיק. תנו לאנשים לישון  10 שעות בלילה והחיים שלהם יהיו טובים יותר!

טיםי רוהרס ותומס רוט במרכז לחקר הפרעות שינה בבית החולים הנרי פורד שבדטרויט מישיגן, חקרו והוכיחו שתוספת של שעתיים שינה עבור מי שישן 8 שעות בלילה (כלומר שינה של 10 שעות בלילה) מגבירה באופן משמעותי את ערנות, האנרגיה והיכולת לעבד מידע בצורה יעילה ונכונה, בנוסף במחקר נצפה שיפור במיומנויות של חשיבה, ביקורתיות ויצירתיות.

א ב ל  לרוב האנשים אין זמן לישון 10 שעות בלילה, נכון!
אז קודם כל בתקופת חיפוש עבודה יש הזדמנות להשלים את "חוב השינה" ולהיות יותר טובים, יעילים, יצירתיים על ידי מתן דגש על כמות שעות השינה. כדאי לעשות את זה.

ומה עם השאר, מי שעובד, מי שעסוק, מי שלא יכול לישון לילה שלם, מה אפשר כן לעשות כדי לישון יותר? תנומה קלה במהלך היום תהיה פתרון טוב.

לפי נאס"א – צריך לישון במקום העבודה!
מחקרים שבוצעו בנס"א מראים שיש גידול בביצועים של טייסים אשר ישנו 25 דקות במהלך היום, הביצועים נמדדו כטובים (יעילים , מהירים, ממוקדים ועירניים) ביותר משליש.

ועוד מצאו בנאס"א שגם כשלא ישנת לילה שלם, תנומה עוזרת לך להיות חכם יותר.

גם אם אתה לא יכול לקבל שנת לילה מלאה, עדיין תוכל לשפר את היכולות שלך על ידי תתנומה קלה במהלך היום. במחקר אחר שמומן על ידי נאס"א נמצא שאסטרונאוטים שישנו רבע שעה עבדו טוב יותר גם אם התנומה הקצרה לא הובילה לעלייה בעירנות או ביכולת להקדיש יותר תשומת למשימה.

חוקרים מאוניברסיטת ברקלי , מצאו שנמנום למשך תשעים דקות משפר את הזיכרון ב -10 אחוז, כאשר מי שלא ישן ביצועי הזיכרון שלו ירד ב-10 אחוז.

תנומה (גם) תעשה אותך מאושר.
מחקרים מראים שאנחנו יכולים לעבד את מחשבות שליליות גם כשאנחנו עייפים- אבל לא את המחשבות החיוביות.

גירויים שליליים מעובדים על ידי האמיגדלה; גירויים חיוביים או ניטראליים מעובדים על ידי ההיפוקמפוס. חוסר בשינה פוגע קשה בהיפוקמפוס (מי שאחראי לעיבוד זכרונות חיוביים או ניטרליים), התוצאה היא שאנשים שישנים פחות לא מצליחים להיזכר בזכרונות נעימים, אבל זוכרים זכרונות רעים בסדר גמור.

מה עם קפה? קפה לא עוזר, תנומה קצה עדיפה מקפאין.

אז איך לישון נכון?
(ישירות מהמחקרים)

1 ) "אני רק צריך להיות ערני וממוקד יותר"
10-20 דקות של תנומה קלה תעזור לך. תהיה עירני וממוקד למשך שעתיים ויותר, ואף תפחית את לחץ הדם שלך.

2 ) "המוח לא עובד"
קח תנומה של 60 דקות וקבל את כל היתרונות של תנומה קצרה ובנוסף לכך גם שיפור הזיכרון ויכות הלמידה שלך.

3 ) "אני רוצה את כל זה , בייבי"
נמנם 90 דקות, מה שיאפשר למוח שלך לחוות מחזור שינה שלם.
מתגבר ערנות, מתגבר זיכרון, מתגבר יכולות למידה, יצירתיות וביצועים!

4 ) "אני לא יודע מה אני רוצה אבל אני כבר פוחד לתוך הנמנום ואני אין לי זמן רב"
על פי מחקרים עדיף 10 דקות תנומה על פני 5 20 או 30 דקות של תנומה.

5 ) "אין לי מספיק זמן כדי להגיד לך כמה מעט זמן יש לי"
אין תנומה קצרה מדי! "מחקר מ 2008 הראה כי יש יתרונות רבים אפילו בתנומה של כמה דקות בודדות".

ועוד קצת על שינה:
הזמן הטוב ביותר לתנומה יהיה בדרך כלל שש-שבע שעות אחרי שהתעוררת.
עבור מי שמתקשה להירדם, רישום על דף של כל הדאגות והמחשבות יעזור לך להרדם, ומחשבות חיוביות (אבל לא מרגשות) יעזרו עוד יותר.
אם אתה חשש שלא תקום בזמן, שתה כוס קפה מייד לפני הנמנום (כן, לפני השינה). הקפאין יתחיל לעבוד אחרי 25 דקות ויעיר אותך.

זהו, הלכתי לישון כמה דקות.